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夏季出汗光喝水是不够的,这几种食物要多吃哦!

你们知道吗,夏季造成口渴的原因主要是,在高温天气,人的身体会大量出汗,出汗不仅仅会造成体内水分的流失,也会导致钾和钠的流失,人们在感觉到口渴的时候,会本能地补充大量的水分,喝进去的水无法在身体中存储,会随着汗液等排出。所以夏季不能光补水,还需要营养平衡。适量补充盐水可以补充流失的钠,也可以从日常饭菜中去补充钠。但是身体中的钾流失就需要从日常饮食中去补充,所以需要补充一些钾含量高一点的食物。以下是钾含量相对高一些的食物,夏季饮食中可以参考。
一、香蕉
香蕉属高热量水果,果肉营养价值很高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克,香蕉还含多种微量元素和维生素,100克香蕉中有磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克。每天吃一个香蕉还是很有好处的。
二、红枣
红枣含有蛋白质,维生素A和维生素C,多种微量元素,钙和氨基酸等营养成分,有美容美白和补气血的作用,红枣中富含各种微量元素,其中包括钾元素,每100克干红枣中钾524毫克左右。平时煮粥可以放一些红枣,也可以直接吃。
三、红茶
红茶中钾元素的含量非常高,每100克红茶中含钾量是1934毫克,红茶具有提神消疲惫,清热解毒,生津利尿,消炎杀菌,延缓衰老,养胃等作用。夏季出汗多可以适当喝一些茶饮,像水果茶,奶茶等都是用红茶做基底,但是不适合多喝。
四、大豆
大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素,是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。每100克大豆中钾的含量是1503毫克,夏季多吃豆浆,豆腐等豆制品,不仅可以补充蛋白质和钙,还能防止出汗造成的钾流失,缓解乏力等症状。
五、葡萄干
葡萄干是新鲜的葡萄果实晒干或者烘干,葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补血气、暖肾,帮助改善贫血。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸等,每100克葡萄干中钾的含量是749毫克。每天吃几粒有很多益处,但是葡萄干含糖量高,一次性不要吃太多。
六、木耳
木耳是长在枯木枝上的食用菌类,木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍,钙、磷、铁纤维素含量也相对较高,每100克干木耳中钾的含量是757毫克。木耳适合凉拌或者清炒,口感脆嫩,还具有清理肠道的功效。
七、花生米
花生的蛋白质含量为25%–30%,花生蛋白含有人体必需的八种氨基酸,精氨酸含量高于其它坚果。每100克花生中钾的含量是587毫克。
八、紫菜
紫菜是生长在浅海岩礁上的一种红藻类植物,颜色有红紫、绿紫及黑紫的区别,但干燥后均呈紫色。可做菜吃,所以取名紫菜。紫菜含有高达29%~35%的蛋白质以及碘、多种维生素和无机盐类,味道鲜美。紫菜中钾的含量很高,每100克紫菜中的钾含量是1796毫克。紫菜最常见的做法就是做汤,味道非常鲜美。
所以哦,夏季想要补充水分,光光喝水是不够的哦,这几种食物要多吃哦!

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